41./42. týden – pomalý rozjezd po Pradědově 100

Nejprve jsem se sbíral po Pradědově 100, pak se do toho postupně dostával a závěr týdne už byl docela fajn, hlavně to byl dobrý rozjezd do dalších týdnů.

Po 07.10. – Hoodně lehkej večerní výklus (35’/4,6km) po Pradědově 100.
Út 08.10. – Plavání 100, 200, 500, 5x (100 m rychle / 50 m v klidu) 300, 100
St 09.10. – Cestou, spíš necestou, místy hodně v lese a roští – Běh do Bílovic a zpět 1:22/16,8km, 360+m.
Čt 10.10. – Dneska jsem to nestih, nebylo to v plánu mít volno.
Pá 11.10. – Tempo, takový nějaký zkrácený (21’/5,3km silnice), celkem (44’/10,4 km).
So 12.10. – Posilka 2 hod, vůbec jsem to nešetřil.
Ne 13.10. – Díky špatný domluvě, jsme místo běhání ve dvou běhali každej sám, tak z toho bylo takový kroužení a poznávání okolního lesíku, 1:00’/11,5 km, 244m+.
Po 14.10. – Dneska to krásně odsýpalo, překvapivě. Po posilovně už odpočavej, po včerejšku rozklusnej. V trailu, zvlněným terénu, ani mi nepřišlo, že běžím tak rychle. Nakonec z toho bylo 1:37’/21,5 km, 468m+ (4:37″/km) – do Bílovic oklikou a zpět.
Út 15.10. – Chtěl jsem přihodit nějaký intervaly, ale přece jen jsem pořád cítil včerejší běh, tak z toho byl 1 miniinterval a fartlek (47’/9,7 km, 200m+)
St 16.10. – Posilka 1:30. Není to špatný, ale příště tam půjdu dřív než odpoledne.
Čt 17.10. – Plavání 100, 200, 500, 5x (100 rychle / 50 v klidu) 300, 100 a pak hodina Indoor cycling. Dobrá kombinace, tohle budu dělat častěji.
Pá 18.10. – Běhání, konečně intervaly, jak mají být – (6 x 900m/70m+ v trailu do kopce interval (cca 4:10) a totéž výklus dolů, zhruba stejně rychle), celkem 1:10’/15,8km, 480m+
So 19.10. – „Dej si pozor na les, ať tě nespolkne“ – takže večerní silnice, souvisle – 0:51’/12,0 km (219+m).
Ne 20.10. – Nejdřív výklus s Danem (47’/9,8km, 144m+), pak jsem se trochu zrychlil krátkým seběhem do Obřan a zpět (27’/5,8km, 139m+). A k večeru se potrápit na stěně.

Závěr týdne se nakonec docela vydařil a předznamenal tak další týdny pořádnýho tréninku.

2 Responses

  1. Martin

    Ahoj, bezva tipy k tréningu. Zajímalo by mě, jakým způsobem a jak často zařazuješ regeneraci (např. sauna, masáže apod.)? Díky a ať se daří.

  2. Palonc

    Ahoj,
    na regeneraci se snazim dbat, ale k saune nebo masazi jsem to „jeste nedotahl“. Casto si rikam, ze to zaradim, ale zustalo u toho, tak snad ted, kdyz to mam velmi blizko. Takze tady rezervy evidentne jsou
    Jinak jako regenerace mi casto slouzi kratky vyklusy/fartlek, nekdy plavani. Hodne pomuze se trochu protahnout, pridat kompresky a hlavne to podporit stravou [maso ja rad:]. Taky si trochu pomaham tim, ze ten trenink je poskladanej tak, ze se strida zatizeni ruznejch partii [plavani na ruce a cyklo na nohy].
    Stejnetak lezeni na stene nebo si v posilovne trochu poskakat na balancnich plosinach je dobrej doplnek, ani ne tak na silu, ale na nejruznejsi balancni svaly.

    A v neposledni rade dam hodne na pocit, posloucham co mi rika telo. Hlavne u intenzivnich treninku – na jedne strane se na tohle clovek musi kousnout a boli to, ale kdyz citim, ze jdu interval a ten odpich tam neni, tak se radsi misto toho vyklusnu.

Leave a Reply

Captcha *