47.-50. týden – první závod na obzoru. A hned zostra.

Teď tu máme přehled tréninku ne za 2, ale za čtyři týdny. První tři týdny se to různě mlelo, lepší či horší období. Až poslední týden proběhlo vysokohorské soustředění v Itálii a tam se mi podařilo
něco natočit, hlavně do kopce na skialpech. Bylo taky na čase – do prvního závodu nezbývají ani 4 týdny a začneme pěkně z ostra – 400 km v UK: The Spine Race.

Po 18.11. – Ranní plavání (hodina) a odpolední tělárna se Zdenou (kruhovej trénink a plyometrie, taky hodina).
Út 19.11. – Odpolední výběh na dvě části. (nejdřív sám 48 min / 10,5 km, pak v doprovodu 39 min / 5,6 km)
St 20.11. – Ranní výklus na Lesné 1:09 / 14 km, 250+ m), odpoledne pěkně na stěnu
Čt 21.11. – Plavání (50/100/200/400 + 5x(100/50) + 400/200)
Pá 22.11. – Běh v klidu Šumperkem, 1:20 / 17,8 km, 450+ m, (@4:30/km). Klidný proběhnutí, zima se blíží, prší, mlha, brzo tma.
So 23.11. – Vyrazili jsme s Vašíkem na Etwas langeres uber Altvatersgebirge. Dole vítr jak na větrné hůrce, nahoře už moc nefoukalo, místo toho mlha, až na Petrových Kamenech se udělalo krásně. 4:50 / 51km / 1520m+ [@5:50/km]. Prostě třicetník na Skřítek a padinka, kdybysme náhodou doběhli domů.
Ne 24.11. – Pěkně poklidná neděle.
Po 25.11. – Dopoledne: Původně jsem se chtěl jen vyklusat, ale bylo to nějaké rychlejší a kratší. 47 min / 11,1 km / 210+ m [@4:14/km].
Odpoledne: Už můj skoro klasickej okruh, se Zdenou, na pohodu. 1:22 / 16,2 / 316+ m [@5:08/km].
Út 26.11. – Plavání (50/100/200/400 + 3x(200/100) + 300/100) a večer na stěnu.
St 27.11. – Lehká modifikace okruhu, běželo se mi dobře. 1:13 / 16,8 km / 317+ m [@4:23/km].
Čt 28.11. – Hoďka na spinningu.
Pá 29.11. – Dneska to vůbec nevyšlo.
So 30.11. – Na semináři v Hustopečích moc prostoru pro běhání nebylo, ale dvě hoďky jsem našel a vyrazil někam.. po tmě, takže raději po silnici. 1:45 / 24,5 / 454+ m [@4:19/km]. A na to sauna.
Ne 01.12. – Po dlouhé době intervaly do kopce – 4 x 900m / 70+ m [asi] @ 5:20/km a zase zkopce. Tohle budu muset poladit, celkem 47 min / 9,3 km / 350+ m [@5:05/km]
Po 02.12. – Nejprve fartlek 1:05 / 14,1 km / 330+ m a odpoledne cvičíme – kruhovej trénink na hodinu.
Út 03.12. – Stupňovanej běh. Jako když třístupňová raketa si nevezme třetí stupeň. Takže ze tří stupňů byly nakonec jen dva. 1:41 / 22,8 km / 388m+ [@4:27/km].
St 04.12. – Plavání (100/200/400 + 4x(200/100) + 400/200/100) – už taková klasika.
Čt 05.12. – Únava z práce, takže tvrdý intervaly do kopce nahradil línej klus, bylo mi celkově nějak blbě. A ještě mi došly baterky. 45 min / 10,0 km.
Pá 06.12. – Noční výběh před odjezdem – do Ořešína a zpět, hustě sněžilo. 1:20 / 17,2 km / 330+ m [@4:41/km]
So 07.12. – Cesta do Itálie, do Santa Cateriny. Neodolal jsem nabídce kámoše, takže jsme vyrazili do Itáli k Bormiu, 1800 m.n.m. Takové vysokohorské soustřeďko.
Ne 08.12. – Dopoledne: První běžky Santa Caterina – dost jsem se trápil na mých brzdných klasikách, ale tak celkově letos poprvé na běžkách. Odpoledne na skialpech nahoru do 3000 (1200 převýšení), cca 1:20.
Po 09.12. – Skialpy 3x do 3000, celkem 3600m převýšení, 3x sjezdovka nahodu a dolů, počasí parádní. Celkově trénink na pět hodin, celej den venku.
Út 10.12. – Ranní proběhnutí, dopoledne skialpy Bormio 3x sjezdovka nahoru, cca 1500 převýšení. Odpolední odpočinek v přírodních termálech mi opravdu bodl.
St 11.12. – Výběh na Passo Gavia, který se postupně proměnil ve výstup (2:17 / 20,7 km / 810m+. Sněhu hodně, čím dál tím víc. Místy po kotníky, jinde po pás, občas je ale pevný a krusta drží, tu a tam se zase propadne. Tak tak cupitám a snažím se najít místo, kde mě udrží. Prostě jak když se medvěd snaží našlapovat lehce. odpolední vyjetí na běžkách
Čt 12.12. – Ranní proběhnutí v Santa Caterině (45 min / 8,4 / 304+ m), dopolední běžky (1:00 / 17,3 a odpolední běžky (1:07 / 18,1 km / 235+ m) . Dneska to byl kvalitní den, chtěl jsem na těch běžkách pobýt trochu dýl, jen areál se prostě v 5 zavírá.
Pá 13.12. – Dopolední skialpy. 1:24 / 1100m převýšení do 2800 m.n.m. Únava už je značná, ale počasí pořád drží parádně a celkovej skoro 5km sjezd je jak Lauberhorn. Nejlepší sjezd je stejně ten, kterej si předtím člověk vyjede/vyšlape/vyběhne.
So 14.12. – Cesta domu, žádnej běh, žádnej pohyb, pěně odpočinek.
Ne 15.12. – Opět doma, naprostá radost z pohybu. Ten Mirek Dušín ale krásně běžel. 1:00 / 12,9 / 205+ m.

Tenhle měsíc, hlavně s ohledem na poslední týden musím hodnotit jedině pozitivně – natočil jsem, aniž bych pořádně běhal, takže jsem se vrátil domů s chutí do běhu…
Už krystalizuje kalendář na prvních pár měsíců, behěm několika dní se zde objeví.

Leave a Reply


+ 2 = osm